本文目录一览：
- 1、初学者怎么学棒球？
- 2、棒球初学者，应该如何正确练习棒球？
- 3、棒球训练
- 4、棒球训练有什么技巧？
- 5、初学者应该怎么练习棒球，才能更好地上手？
初学者怎么学棒球？
我认为首先要明白要使用哪些肌肉，先把这些肌肉锻炼起来，然后就是不停的重复练习基本功。量力而行，循序渐进。练体能，练基本动作，练战法，练配合，打比赛。久久为攻，坚持不懈。如果是单指一次练习怎么做的话，恐怕问是问不出来的，找几个人一起体会吧。练的多了就会有感觉，刚开始从捡球起步吧。每天从挥棒，扔球，跑步开始练习。棒球也极为消耗体力，基本健身训练要跟上去。但是切记根据自己身体情况训练，不能超负荷投掷，否则手会废的。棒门一入深似海，难得还能见到初入此门的爱好者。窃以为棒球就是那种大量存在着明明天赋比你高，偏偏还都那么努力的人群领域。例证可参见铃木一朗的生平事迹。如果想作为业余兴趣活动，就找一对手套两个人没事跟空场上20米左右互相丢丢球，逼格就已经足够高了。
棒球初学者，应该如何正确练习棒球？
棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目，被誉为“竞技与智慧的结合”，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。它动静结合，分工明确。队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互服务，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。
棒球也是团队默契的运动，在运动过程当中，队员们不仅要培养自身的棒球击打技巧，同样和自己的同伴一定要保持十分的默契，这样在比赛当中才能够发挥得更好，而这项运动也正如人生一样，需要和别人团结合作，不能自己一个人单打独斗，是很难完成整场比赛的。
要懂得循序渐进
首先要明白要使用哪些肌肉，先把这些肌肉锻炼起来，然后就是不停地重复练习基本功。量力而行，循序渐进。练体能，练基本动作，练战法，练配合，打比赛。久久为功，坚持不懈。如果是单指一次练习怎么做的话，恐怕问是问不出来的，找几个人一起体会吧。练得多了就会有感觉，刚开始从捡球起步吧。每天从挥棒，扔球，跑步开始练习。
垒球的动作要领
动作方法：面对投掷方向，右手拿球在头的右前上方。 助跑几步，迈出右脚的同时，身体右转，右臂靠近身体向后拉球，左腿急速向前走。 用力蹬左腿，右腿快前交叉，右脚刚落地，快速蹬，转髋，伸胸，身体向左转，重心向前，左腿主动落地踢出，上身向前鞭打，甩开手臂从肩膀快速投掷。
如何防范受伤
对于棒球和垒球运动员而言，肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤。在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。
棒球训练
因为个人更热衷于投手，所以重点列出的是棒球投手练习方法：
一、投手练习方法
1、重心和平衡
投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球，动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球（后者是本人经常出现的情况）
练习方法：
投球开始后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手（或者墙壁上自己画个投球好球区）启动抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投；另一种方法是抬腿后闭眼练习平衡，时间30-60s。
2、分手时间
在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间，分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落
地的同时投球手必须举到头上位置。
练习方法：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。
3、伸踏动作
当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。
4、弓步
当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的角度应＞90，因90弓步角度在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身产生较大的惯性向前压下。
5、髓的转动
当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方式，前侧髋（本垒方向）固定，
后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。
6、手臂的动作
投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会有利于出球的角度，避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面，而应在身体的前面。
二 、准备活动中的一种传球方法（如果有人能与你配合）
练习分为四个阶段：
第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一
点，传球动作放松。
第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不能用前后交叉步的
方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。
第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不能用前后交叉步的
方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力！
第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球，接球人可要内外角点。
三、棒球运动员的基本训练浅析：
简述：
棒球运动是无氧运动，平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。
如果你是业余爱好者，个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。
1、专项力量训练方法
棒球运动员要强化的肌肉：（以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面）
（1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。
（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4组x15次哑铃正反练习
（3）胸大肌（轻量）。4组x10次 卧推，离心力练习，可增加重量20％。
（4）背肌（非常重要）。4组x15次 加重球双人练习。
（5）腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4组x20次加重球双人练习。
（6）臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。
（7） 大腿四头肌（正面的大块肌肉）和（背面的肌肉）。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。
以上练习安排每周三次即可，肌肉是需要48h来恢复的，否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。
2、有氧运动（基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。
）
重点：持之以恒。
在一般的体能训练中，大概分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分，通常有氧运动的频率应该是1周3天（训练1天休息1天），每次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右；同时，运动员要交替进行各种不同的有氧运动，因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群，这样的效果会比较全面。
举例；星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min，
星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min，
星期5 去爬山，以此循环……
其实，平时在家有做身体建设的，几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃，但是比较难掌握，所以如果之前没有做过，最好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢！
如果是投手的话，还有很重要的长跑，刚开始可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。
室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，包括投球次数等啊。
注：以上科学内容来源于—
四川体育科学 2009年9月第3期《浅析棒球项目的供能特点和专项体能的训练方法》
福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期2001年4月《棒球运动员的培养与科学训练》
训练百科《棒球投手练习方法》 张春雪 郭瑞国
PS：要是有错别字请担待，PDF粘贴和精简很麻烦的，还有个人的一些修改与浅见，请给个辛苦分吧。
棒球训练有什么技巧？
我认为棒球训练的技巧包括投球方法，身体平衡和重心的转移。棒球是国际上一项非常时尚的运动，很多人都非常喜欢棒球，因为在打棒球的时候可以锻炼到全身，不仅可以起到健身减肥的作用，而且还可以锻炼身体的协调能力。但是棒球运动在我们国家还是一种比较小众的运动，很多人都不知道在学习棒球的时候应该怎样训练，想要练好棒球应该掌握一些训练技巧。
首先就是要练好投球，投球在棒球运动当中是非常重要的，投球手也是一个非常关键的人物。在做投球动作的时候一定要把重心放在手臂上，而不是手腕上，如果用手腕使劲的话是很容易导致受伤的。而且一定要把重心放在腿上，这样在投球的时候才不至于让自己失去平衡而跌倒。所以大家在训练棒球的时候一定要注意保持身体的平衡，如果身体不平衡的话是很容易在投球的时候摔倒的，而且也很容易在接球的时候出现失误。
所以打棒球也是可以很好的训练身体的平衡能力和协调性的，如果家里孩子身体协调能力不太好的话，就可以让他学打棒球，因为打棒球是一个全身运动，是需要头脑手脚同时做出反应的。打棒球的时候，重心不是一直都保持在一个点上的，而是会根据运动员的动作转移的，所以大家在训练棒球的时候一定要了解重心的转移。在投球的过程中重心是从手逐渐转移到双脚的，所以大家一定要注意及时的将重心转移过来，要不然就很容易导致失误。
想要成为一名优秀的棒球运动员或是打好棒球并不是一件非常容易的事情，如果想要提高自己的棒球技术，还是需要长时间的练习的。大家在打棒球的时候一定要带好护具，要是不小心被棒球砸到的话是很容易受伤的。
初学者应该怎么练习棒球，才能更好地上手？
练习棒球更好地上手需要训练棒球打压层面： 买根球棒，找个空地，练习挥棒。 有空地得话 或是庭院够大，放上挡网，可以训练打T座。 留意姿势恰当，确保安全。传接球姿势：冲着墙扔球，或是甩纯棉毛巾。
地滚球：冲着墙扔，抓住滚回去的球来训练。 淘宝网有专业的弹性铁网，不一样视角弹回去可以联络不一样地滚球。高飞球：可以自身找个空地，往上面抛，塑造高飞球接球觉得。 还可以仿真模拟高飞球飞过来，斜上边向前抛，去追着接球。跑垒联络：找个空地，画好垒包，或是便是做一个标识。 随后自身仿真模拟各种各样场中局势，训练跑垒吧。
棒球健身运动是一种以棒打篮球为主要特点，群体性、竞技性较强的体育运动新项目，被称作“比赛与才智的融合”，是一项集聪慧与英勇、趣味性与合作于一体的团体体育运动。它情景交融，分工明确。队友中间既注重本人聪慧和才可以，又务必注重战略决策，相互配合。组员间分工明确，义务清楚，又需要积极相互配合，互相服务项目，必需时为大局为重，本人要甘愿放弃自身。
篮球也是精英团队心有灵犀的健身运动，在运作全过程之中，队友们不但要塑造自己的篮球击中方法，一样和自身的伙伴一定要维持十分的心有灵犀，那样在游戏之中才能起到得更强，而此项健身运动也正如人生道路一样，必须和他人团结协作，无法自己一个人孤军奋战，是难以进行这场游戏的。
要明白由浅入深、最先要懂得要应用什么肌肉组织，先把这种肌肉训练起来，随后是不断地反复训练基本技能。量力而为，由浅入深。练身体素质，练基本上姿势，练战术，练相互配合，打赛事。务实创新，锲而不舍。如果是单指一次训练如何做得话，也许问是问不出来的，找几个人一起感受吧。练得多了便会有感觉，一开始从捡球发展吧。每日从挥棒，扔球，慢跑逐渐训练。
棒球的操作要点、姿势方式：应对投掷方位，左手持球在头的左前上边。 跳远技巧两步，迈开右腿的与此同时，人体右拐，手臂挨近人体向后拉球，左脚极速往前走。 用劲蹬左脚，右脚快前交叉式，右腿刚落地式，迅速蹬，转髋，伸胸，人体向右转，重心点往前，左脚积极落地式移出，上半身往前鞭打，甩掉胳膊从肩部迅速投掷。
如何防范负伤、针对篮球和铅球选手来讲，肩关节脱位和腕关节的损害是最多见的。在本赛季前的锻炼和人体的情况是协助防止肌肉劳损和损害，尤其是亚急性损害的重要。肌肉训练和心脑血管病的耐力训练是充足得话，那样可以降低50%的肌肉劳损产生。一定要注意适度的技术性姿势，尤其是投篮姿势可以降低肌肉劳损和亚急性的肌肉组织与肌腱的损害。在每一次健身运动前需要开展恰当的肌肉组织热身运动和肌肉组织的拉申主题活动。篮球的运动休闲服应该是贴合和配戴恰当。