2022-10-15 14:02:16|红果资源站小编 |来源：投稿
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四个垒包。投手伸展跑垒。前两名击球手各拿一支球棒，试图跑回本垒。投手来到指定位置，模拟跑回本垒。赛跑者跑向他们指定的目的地。击球手挥杆接近本垒。击球手的短打采用了打了就跑的策略，这种策略一直延伸到第一个垒袋的外侧。起初，击球手向第一个垒袋移动，并试图爬上垒袋。原本在一垒的跑步者需要尽可能多地冲向三垒。二垒的跑垒员试图跑向本垒，三垒的跑垒员继续跑向本垒。一旦这一系列动作完成，所有的基地都应该被占领，接下来的两名击球手准备好击球。
然后，投手到达指定位置并开始投球。培训仍在继续。如果所有的跑步者都冲向正确的基本袋，这是一轮训练，但他们需要继续循环几次。在计划防守练习时，重点是基本技能训练、更多的练习机会、正确的传球和接球练习等。你的球队必须进行基本的投球技巧和基本的防守练习。
一般初学者都想加快球的速度。他们通常用手用力投球。然而，手部肌肉太硬，失去了弹性。因此，加速度效应大大降低。球的速度不是上升而是下降，姿势变形，控球能力变差。如果投球姿势正确，只要每一个环节的力量多一点，球上积累的力量就会大大增加，球的速度就能有效提高。
在一般练习中，如果你使用投掷姿势练习传球和接球，并且经常练习长距离传球，这对提高球的速度非常有帮助。此外，日本目前有一套提高球的速度的训练设备，一组三个球，包括一个正常重量的球、一个较轻的球和一个较重的球。这是从棒球王国古巴学到的方法。据说，用这三个不同重量的球轮流练习投球，可以提高球的速度。
早期的中国棒球主要受美国棒球的影响较多，之后逐渐转向日本学习，但是无论是美国、还是日本，其教练的分工很明确，有技术教练，也有体能教练，术业有专攻，然而中国棒球与美国、日本的交流多以技术动作为主，涉及力量训练方面比较少。
一，棒球的项目特征
棒球和大部分竞技体育项目不同，比赛进攻和防守是分开的两个阶段，而像足球、篮球、网球等都是进攻与防守几乎随时转换，而棒球比赛，进攻与防守分成两个阶段交替进行，比赛分为9局进行，每局又分为上下半局，双方队伍在上下半局交替攻守，进攻时，由9名比赛队员按照固定顺序上场轮番击球，如果将球击出，则转化成跑垒员，根据打出球的不同跑向不同的垒位，进行进垒甚至得分。
防守时则是8名进攻比赛队员按照一定顺序在棒球场地上分布防守，1名投手在投手坡上运用投球速度变化，改变棒球飞行轨迹，投点的变化遏制对方打击员将棒球很好的击出，所以棒球结合了跑、跳、投、接、击打等综合运动能力，对队员技术能力要求及反应较高。虽然是集体项目，但又是对个人能力要求及高的团体项目。
二， 棒球运动的力量训练
拥有良好的力量储备，才会在长时间的比赛中稳定发挥出自身的竞技水平。棒球比赛中，比赛扮演的角色变化的很快，所以转换的快慢也是影响竞技水平重要因素之一。所以在棒球的力量训练中，不仅要训练肌肉的爆发力量，同时还要训练肌肉互相转换的爆发力量。
（1）提高快速力量与快速力量耐力
快速力量，顾名思义，就是指肌肉在最短时间内爆发出最大的力，所以肌肉快速收缩速度以及最大力量作为重要的力量练习，最大力量主要的是通过增大肌肉横断面积提升，同时，还要模仿项目特点，做小幅度、大重量的快速力量练习。在此基础上，不断增加组数，提高对无数个小幅度、大重量的快速暴发性训练的耐受能力。
（2） 提高神经肌肉的动作控制能力
投手投球的动作一致性，打击者挥棒击球时球棒挥动轨迹的统一性，每一次防守时接球动作的稳定性，因此，在力量训练中，不能只以快速力量、爆发性力量为主，还要兼顾核心稳定性力量，更好的核心力量，才能使身体处于不平衡状态发力的时候力量更大。
练习棒球更好地上手需要训练棒球打压层面： 买根球棒，找个空地，练习挥棒。 有空地得话 或是庭院够大，放上挡网，可以训练打T座。 留意姿势恰当，确保安全。传接球姿势：冲着墙扔球，或是甩纯棉毛巾。
地滚球：冲着墙扔，抓住滚回去的球来训练。 淘宝网有专业的弹性铁网，不一样视角弹回去可以联络不一样地滚球。高飞球：可以自身找个空地，往上面抛，塑造高飞球接球觉得。 还可以仿真模拟高飞球飞过来，斜上边向前抛，去追着接球。跑垒联络：找个空地，画好垒包，或是便是做一个标识。 随后自身仿真模拟各种各样场中局势，训练跑垒吧。
棒球健身运动是一种以棒打篮球为主要特点，群体性、竞技性较强的体育运动新项目，被称作“比赛与才智的融合”，是一项集聪慧与英勇、趣味性与合作于一体的团体体育运动。它情景交融，分工明确。队友中间既注重本人聪慧和才可以，又务必注重战略决策，相互配合。组员间分工明确，义务清楚，又需要积极相互配合，互相服务项目，必需时为大局为重，本人要甘愿放弃自身。
篮球也是精英团队心有灵犀的健身运动，在运作全过程之中，队友们不但要塑造自己的篮球击中方法，一样和自身的伙伴一定要维持十分的心有灵犀，那样在游戏之中才能起到得更强，而此项健身运动也正如人生道路一样，必须和他人团结协作，无法自己一个人孤军奋战，是难以进行这场游戏的。
要明白由浅入深、最先要懂得要应用什么肌肉组织，先把这种肌肉训练起来，随后是不断地反复训练基本技能。量力而为，由浅入深。练身体素质，练基本上姿势，练战术，练相互配合，打赛事。务实创新，锲而不舍。如果是单指一次训练如何做得话，也许问是问不出来的，找几个人一起感受吧。练得多了便会有感觉，一开始从捡球发展吧。每日从挥棒，扔球，慢跑逐渐训练。
棒球的操作要点、姿势方式：应对投掷方位，左手持球在头的左前上边。 跳远技巧两步，迈开右腿的与此同时，人体右拐，手臂挨近人体向后拉球，左脚极速往前走。 用劲蹬左脚，右脚快前交叉式，右腿刚落地式，迅速蹬，转髋，伸胸，人体向右转，重心点往前，左脚积极落地式移出，上半身往前鞭打，甩掉胳膊从肩部迅速投掷。
如何防范负伤、针对篮球和铅球选手来讲，肩关节脱位和腕关节的损害是最多见的。在本赛季前的锻炼和人体的情况是协助防止肌肉劳损和损害，尤其是亚急性损害的重要。肌肉训练和心脑血管病的耐力训练是充足得话，那样可以降低50%的肌肉劳损产生。一定要注意适度的技术性姿势，尤其是投篮姿势可以降低肌肉劳损和亚急性的肌肉组织与肌腱的损害。在每一次健身运动前需要开展恰当的肌肉组织热身运动和肌肉组织的拉申主题活动。篮球的运动休闲服应该是贴合和配戴恰当。
人才是一个运动项目保持长盛不衰的基础。从2002年起我国也推出了棒球职业联赛, 通过近几年联赛的锻炼, 各队也涌现出了不少优秀投手, 他们不仅成为队伍中防守的核心同时体现出了球队实力, 为球队的取胜起到了关键作用。也置身于我国优秀棒球投手的行列当中, 对我国棒球运动的发展起到了十分重要的作用。投手球速快是基础, 准是核心, 变是绝招, 控球能力包含准和变, 准要投点准, 而且直线球投点和曲线球入点要有变化, 棒球比赛中投手是为一能起进攻性作用的防守队员。不但能以控球, 配球抑制对方击球, 而且减轻我方的防守负担, 因此投手在一场比赛中起到胜负关键的60%~80%作用。
一， 我国优秀棒球投手技术特点
谈到我国投手投球的风格, 基本上分为两种:一种是模仿日本人投球的动作称为日式投球;另一种是像美国人的投球动作, 称为美式。我国近几年涌现出不少优秀投手, 投球的显著技术特点, 例如, 王楠、徐铮、周静、陈昆、张力、赵博等都是采用美式投球方法。通过笔者在国内走访的优秀运动员及知名教练了解到的一些相关资料, 同时今年笔者还利用了一个月的时间跟着美国教练 (Jason, 曾经是美国职业棒球大联盟红袜队的球员) 学习美式投球, 与曾经在日本学习到的日式投球技术做比较, 使笔者更加了解到我国这些采用美式投球法的队员的技术特点。
二，我国优秀棒球投手技术特点总结
(1) 现在我国棒球运动开展形势良好, 各种赛事都涌现出许多技术水平很高的投手。随着训练水平的不断加强, 投球技术水平的不断完善, 我们看到中国棒球投手的水平正在和欧美日韩等强队的差距逐渐减小, 并且有赶超的趋势。
(2) 随着棒球运动近几年在我国的开展, 棒球水平在我国不断的提升, 现在优秀运动员的投球风格及各队教练的指教方式都偏向于美式的投球风格了。
(3) 我国投手采用美式投球方法, 在自身力量上还仍有一定的差距, 这直接影响到投出球的速度, 不能更好的扼制击球员的发挥。
在日常棒球训练中,许多教练员对运动员进行单一的棒球技术层面的训练,忽略了与棒球体能的结合,导致在训练提高强度时运动员有疲劳、伤病甚至有抵触的情况。通过将棒球体能与棒球技术中相似的部分进行记录及反思,将棒球体能与棒球技术相结合,在体能训练中能够带动技术训练,解决教练员与教练员在提高训练强度所遇到的瓶颈,提高运动员对棒球项目的兴趣及专项素质。
一，棒球体能在专项技术训练中的应用
（1）专项体能力量训练:地滚球静态姿势
此训练运用到棒球中地滚球的姿势,作为静态可锻炼下肢力量,可作为专项体能进行训练,不仅能锻炼下肢力量,还可以巩固地滚球技术动作。通过静态的地滚球姿势可提高地滚球接球动作的稳定性,提高技术动作水平。时间的控制可根据年龄进行划分,不宜超过3 min。
（2）专项体能协调训练:“指手画脚”
“指手画脚”即由教练员指出方向,运动员做出相应方向的动作。此训练不仅提高身体的协调能力,更能提高精神集中反应及身体的协调能力,拓展性较广,教练员可以自行根据防守中或进攻跑垒中的技术动作及要求进行想象及创造。例如,按手指方向原地徒手做出相应方向的接球动作;按手指反方向做出相应动作等,形式多样,以提高协调力的同时增强技术动作的灵敏性。
二，耐力训练
在棒球中耐力训练不光是常规耐力训练中长跑或速度耐力等有氧或无氧训练,更细分为专项素质中的耐力,包括传接球的综合耐力、投手投球时手臂的肌肉耐力等。通过专项的耐力训练,运动员能在技术动作上得到稳定的发挥并可减少高强度训练对身体的损伤。棒球中使用频率最多的就是投球时所需的手臂、肘部及肩部,如果这些部位肌肉耐力不够,很可能导致受伤情况的发生。日常训练可以增加一些小力量的肌肉耐力训练。肩部综合训练不仅能够提高肌肉耐力及力量,更能够防止耐力量不够导致的肩部损伤。
棒球运动发展到今天, 技战术都已接近完美, 但青少年棒球训练中双手接传球这最重要的基本功技术往往最容易被忽视与不被重视, 在青少年的棒球训练中你总能看到单手接球和随意传球的动作出现, 在他们看来只要接住球传出去就叫做棒球的接传球技术, 从初学者角度看他们在玩棒球, 但从竞技的角度来谈双手接传球技术练习应该是, 双手接、接得稳、拿球快、利于传、动作连贯、出球迅速这一点教练员们都非常清楚,。
一，青少年棒球训练中双手接传球目的与意义
(1) 在防守中, 抑制对方进攻的第一道防线是投球, 第二道防线就是传、接球。防守队员在棒球比赛中首先要把击球员击出的球接牢, 在以迅速、准确的传球做纽带, 把场上的防守位置和防守队员的全部活动联系起来, 封杀, 触杀或夹杀进攻队员, 完成防守任务。接球通常是结束对方进攻的最后环节。传接球是限制对方进攻, 阻止对方上垒、进垒和得分的重要手段, 是防守战术配合的基础。
(2) 棒球比赛是时间与距离的拼搏, 它要求在任何情况下都能把传接球做的恰如其分, 速度、力量恰到好处, 而且能准确及时到达目标。
(3) 快和准是传球的基本要求, 要在准的基础上发挥大胆传快球的风格。传得快和传得准是关键, 充分发挥手臂、手腕、手指的爆发力和掌握好出手的时间、位置和方向。在比赛中还必须熟悉规则, 了解战术的要求, 这样才能当机立断, 运用自如, 以最快的速度将球传准, 完成防守任务。
二，青少总结年棒球训练中双手接传球目的与意义
(1) 棒球打的是失误, 是时间与速度的比拼。想减少失误就要注重接传球动作的稳定性、连贯性、熟练性的训练, 从而达到稳、准、快。用最短的时间最稳定的动作, 完成一接一传任务, 用最快速的球, 最精准的点传杀击跑员、跑垒员。
(2) 通过成千上万次的重复性练习, 不断地熟练接传球的技巧, 逐步地提高了对基本功技术的理解与认识, 增强了自信, 培养了从容、镇定的心理素质与意识品质。接传球技术动作中, 避免单手接传球是提高防守质量的关键。
