2022-10-13 18:03:23|红果资源站小编 |来源：投稿
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在日常棒球训练中,许多教练员对运动员进行单一的棒球技术层面的训练,忽略了与棒球体能的结合,导致在训练提高强度时运动员有疲劳、伤病甚至有抵触的情况。通过将棒球体能与棒球技术中相似的部分进行记录及反思,将棒球体能与棒球技术相结合,在体能训练中能够带动技术训练,解决教练员与教练员在提高训练强度所遇到的瓶颈,提高运动员对棒球项目的兴趣及专项素质。
一，棒球体能在专项技术训练中的应用
（1）专项体能力量训练:地滚球静态姿势
此训练运用到棒球中地滚球的姿势,作为静态可锻炼下肢力量,可作为专项体能进行训练,不仅能锻炼下肢力量,还可以巩固地滚球技术动作。通过静态的地滚球姿势可提高地滚球接球动作的稳定性,提高技术动作水平。时间的控制可根据年龄进行划分,不宜超过3 min。
（2）专项体能协调训练:“指手画脚”
“指手画脚”即由教练员指出方向,运动员做出相应方向的动作。此训练不仅提高身体的协调能力,更能提高精神集中反应及身体的协调能力,拓展性较广,教练员可以自行根据防守中或进攻跑垒中的技术动作及要求进行想象及创造。例如,按手指方向原地徒手做出相应方向的接球动作;按手指反方向做出相应动作等,形式多样,以提高协调力的同时增强技术动作的灵敏性。
二，耐力训练
在棒球中耐力训练不光是常规耐力训练中长跑或速度耐力等有氧或无氧训练,更细分为专项素质中的耐力,包括传接球的综合耐力、投手投球时手臂的肌肉耐力等。通过专项的耐力训练,运动员能在技术动作上得到稳定的发挥并可减少高强度训练对身体的损伤。棒球中使用频率最多的就是投球时所需的手臂、肘部及肩部,如果这些部位肌肉耐力不够,很可能导致受伤情况的发生。日常训练可以增加一些小力量的肌肉耐力训练。肩部综合训练不仅能够提高肌肉耐力及力量,更能够防止耐力量不够导致的肩部损伤。
早期的中国棒球主要受美国棒球的影响较多，之后逐渐转向日本学习，但是无论是美国、还是日本，其教练的分工很明确，有技术教练，也有体能教练，术业有专攻，然而中国棒球与美国、日本的交流多以技术动作为主，涉及力量训练方面比较少。
一，棒球的项目特征
棒球和大部分竞技体育项目不同，比赛进攻和防守是分开的两个阶段，而像足球、篮球、网球等都是进攻与防守几乎随时转换，而棒球比赛，进攻与防守分成两个阶段交替进行，比赛分为9局进行，每局又分为上下半局，双方队伍在上下半局交替攻守，进攻时，由9名比赛队员按照固定顺序上场轮番击球，如果将球击出，则转化成跑垒员，根据打出球的不同跑向不同的垒位，进行进垒甚至得分。
防守时则是8名进攻比赛队员按照一定顺序在棒球场地上分布防守，1名投手在投手坡上运用投球速度变化，改变棒球飞行轨迹，投点的变化遏制对方打击员将棒球很好的击出，所以棒球结合了跑、跳、投、接、击打等综合运动能力，对队员技术能力要求及反应较高。虽然是集体项目，但又是对个人能力要求及高的团体项目。
二， 棒球运动的力量训练
拥有良好的力量储备，才会在长时间的比赛中稳定发挥出自身的竞技水平。棒球比赛中，比赛扮演的角色变化的很快，所以转换的快慢也是影响竞技水平重要因素之一。所以在棒球的力量训练中，不仅要训练肌肉的爆发力量，同时还要训练肌肉互相转换的爆发力量。
（1）提高快速力量与快速力量耐力
快速力量，顾名思义，就是指肌肉在最短时间内爆发出最大的力，所以肌肉快速收缩速度以及最大力量作为重要的力量练习，最大力量主要的是通过增大肌肉横断面积提升，同时，还要模仿项目特点，做小幅度、大重量的快速力量练习。在此基础上，不断增加组数，提高对无数个小幅度、大重量的快速暴发性训练的耐受能力。
（2） 提高神经肌肉的动作控制能力
投手投球的动作一致性，打击者挥棒击球时球棒挥动轨迹的统一性，每一次防守时接球动作的稳定性，因此，在力量训练中，不能只以快速力量、爆发性力量为主，还要兼顾核心稳定性力量，更好的核心力量，才能使身体处于不平衡状态发力的时候力量更大。
序言:棒球是一项运动量非常大的运动，如果没有经过训练，那么是没有办法完整的打下一场棒球比赛的。一般来说在进行棒球训练的时候，主要是训练体能控球能力，我们可以通过跑步，俯卧撑等等来提高自己的运动能力。如果是职业运动员的话，那么想要打好棒球就需要进行更多的棒球训练，下面小编就和大家分享一下关于棒球训练，都有什么比较新颖的锻炼方法。
一、体能训练
对于棒球运动来说，体能训练是非常重要的，棒球主要是一种团体性对抗性非常明显的球类运动棒球。在打棒球的过程中要求我们的爆发力要强大，球速这样就快了，同时身体的协调能力需要增强，这样在打棒球的时候就能很好的控制自己的力量，我们可以通过俯卧撑，引体向上这些方式来提高前臂肘部和腰部的训练。
二、训练控球能力
在打棒球的时候，另外一项最基本的能力就是控球，如果控制不好的话，很有可能会出现球掉不下来或者是打偏打高的情况。在训练自己这项努力时，我们可以多跑步训练下肢的力量，也可以两个人互相传球，我们可以试着将球传到对方胸口的位置，然后慢慢拉长距离，在不断训练的过程中，控球能力就得到了一定程度上的提高。
三、训练投球能力
在进行棒球比赛的时候，头球并不是完全靠手部肌肉投出去就好了，这对于投球的姿势要求非常高，在每一个环节都要多出一点力量，当累计到一定程度之后，球速也会增加。正确的投球姿势可以增加球速和保护自己的手臂。我们可以两个人之间进行训练，这样自己的能力就会得到提高。
