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棒球训练网(棒球协会官方网站)

2022-10-14 09:17:35|红果资源站小编 |来源:投稿

本文目录一览:

  • 1、棒球手后面的铁网是干什么的
  • 2、棒球打击技术训练要点是什么?
  • 3、棒球训练
  • 4、关于棒球
  • 5、棒球的训练,有哪些保护技巧?

棒球手后面的铁网是干什么的

棒球在训练过程中会用到棒球训练机,出球速度快,如果四周没有围网的隔离很难实现有效的训练,所以棒球场围网是必不可少的。

棒球场围网也叫棒球场网笼,通常的高度在6米以上,使用过程中发挥着巨大的作用:

其一,有利于运动或者训练,不会出现卡球或者飞出场外的情况,而且也不会波及路人;

其二,高大的网体能够体现出对运动的重视也是一种形象的象征;

其三,棒球场围网的使用能够有效利用空间,管理更方便。

棒球打击技术训练要点是什么?

理解棒球打击技术并运用到实战中去,首先要了解每个环节动作什么样是正确的、什么样是有缺点需要矫正的、挥棒的时间点如何把握、身体重心的控制等。这些都直接或间接影响到打击的效果。掌握打击的技术要点对提高打击有效率有至关重要的决定性影响。

一,棒球打击技术训练要点

(1)打击技术动作分析

准备期:准备站立放松摆好架势。用力期:跨步把重心移动到后脚,引棒形成重心在后面的握棒到顶点姿势。加速期:启动挥棒准备把肩胛骨和骨盆向前推出开始挥棒,加速若能漂亮移动骨盆和肩胛骨就能顺势挥棒到底。完成期:顺势完成整个转体最后形成单手或双手握棒。

(2)棒球打击技术训练方法

单膝跪地单手对网抛击、对网抛击、短距离投球打击练习、单手击球座打击练习、抛甩球棒训练、靠墙挥棒练习、跟球训练、双向打击训练、教具协助训练。

(3)棒球打击技术训练总结

棒球打击技术动作非常复杂,基本功尤为重要,基本动作越扎实,对日后技术成长越有利。因此,打击时应免除多余的花俏动作,力求简单实效。以获得正确的击球点与击球时机为首要,以向中路击出平飞球为首要目标,如此方能在比赛中提升打击效率。

二,错误技术训练矫正方法

(1)使用大型镜子检视挥棒动作,正确的挥棒动作是:准备击球时下巴靠近前肩,完成挥棒动作时下巴靠近后肩,也就是整个挥棒动作只有身体的扭转,头部保持不动的姿势,让视线始终固定地保持在击球的目标点上。

(2)触击练习:采用推触击方式将球触击向面对的方向,此时眼睛和头必须停留在击球点的位置。

(3)看球练习:利用投手投球练习时站进打击区,眼睛注视着投球直到球经过本垒板为止。

(4)推打练习:以推打的击球方式将球打向相反的方向。

(5)击滚地球:要求击球员击出滚地球的练习,避免为了将球击远而抬高下巴。

棒球训练

因为个人更热衷于投手,所以重点列出的是棒球投手练习方法:

一、投手练习方法

1、重心和平衡

投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球,动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球(后者是本人经常出现的情况)

练习方法:

投球开始后撤步不要太大,不要使身体重心后倒,身体正面对接手(或者墙壁上自己画个投球好球区)启动抬腿时大腿带动小腿抬起,上身正直,双手合手放置胸前,动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投;另一种方法是抬腿后闭眼练习平衡,时间30-60s。

2、分手时间

在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间,分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下,两肘与肩平行 ,当伸踏脚落

地的同时投球手必须举到头上位置。

练习方法:可进行单腿站立,练习落腿分手的动作。

3、伸踏动作

当投球动作中自由腿抬起放下时,自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近,这样使自由腿的脚跟略向前,用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行,当自由脚跨出步幅的时,自由脚旋转使脚尖向前,指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。

4、弓步

当自由脚伸踏出去形成弓步时,弓步的角度应>90,因90弓步角度在承受身体的前冲力时,从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作,使上身产生较大的惯性向前压下。

5、髓的转动

当弓步形成后,髋的转动应如同一扇门的运行方式,前侧髋(本垒方向)固定,

后侧髋向前旋转,带动手臂向前投出。

6、手臂的动作

投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩,这样会有利于出球的角度,避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面,而应在身体的前面。

二 、准备活动中的一种传球方法(如果有人能与你配合)

练习分为四个阶段:

第一阶段→原地传球。时间4min,距离18m。要求:传球动作幅度要大一

点,传球动作放松。

第二阶段→侧滑步传球。时间3min,距离27m。要求:不能用前后交叉步的

方法传球,传球时前肩对准目标,滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。

第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求:不能用前后交叉步的

方法传球,传球时前肩对准目标,滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力!

第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求:按投球动作投球,对方蹲下接球。先用侧身投球,再用正面投球,各投5球,交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球,接球人可要内外角点。

三、棒球运动员的基本训练浅析:

简述:

棒球运动是无氧运动,平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术:投、打、跑、接。

如果你是业余爱好者,个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。

1、专项力量训练方法

棒球运动员要强化的肌肉:(以下是运动员专项训练,室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成,不懂的可以看看相关身体建设的书籍,有很多的,我自己有两本,里面还配有计算公式以及营养所需,很全面)

(1)三头肌(反面的二头肌也要加强)。4 组x10次加重球。

(2)前臂的小肌肉群(所以也要一起做反面的肌群)。4组x15次哑铃正反练习

(3)胸大肌(轻量)。4组x10次 卧推,离心力练习,可增加重量20%。

(4)背肌(非常重要)。4组x15次 加重球双人练习。

(5)腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群(腹肌的反面)。4组x20次加重球双人练习。

(6)臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。

(7) 大腿四头肌(正面的大块肌肉)和(背面的肌肉)。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。

以上练习安排每周三次即可,肌肉是需要48h来恢复的,否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。

2、有氧运动(基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。

重点:持之以恒。

在一般的体能训练中,大概分成重量和有氧运动2个部分,运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分,通常有氧运动的频率应该是1周3天(训练1天休息1天),每次30min,强度则在心跳率达到min150~160次左右;同时,运动员要交替进行各种不同的有氧运动,因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群,这样的效果会比较全面。

举例;星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min,

星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min,

星期5 去爬山,以此循环……

其实,平时在家有做身体建设的,几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃,但是比较难掌握,所以如果之前没有做过,最好量体裁衣,循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢!

如果是投手的话,还有很重要的长跑,刚开始可以从3km练起,量体裁衣,直到每天可以10km。

室内的挥棒练习也是很必要的,每天挥棒次数可以由自己定,包括投球次数等啊。

注:以上科学内容来源于---

四川体育科学 2009年9月第3期《浅析棒球项目的供能特点和专项体能的训练方法》

福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期2001年4月《棒球运动员的培养与科学训练》

训练百科《棒球投手练习方法》 张春雪 郭瑞国

PS:要是有错别字请担待,PDF粘贴和精简很麻烦的,还有个人的一些修改与浅见,请给个辛苦分吧。

关于棒球

Batting练习

就是练习选球、击球力度、角度的练习。

那个网子其实也有各种用途,有的可以用来放在击球手的身体一侧以限制他的挥棒(纠正错误动作用的)

全垒打比赛里也常能看到,喂球的陪练就站在那个网子后面用网子保护自己。

而且这个不只是日本,有系统棒球训练的地方就有这个绿色的网子

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最后附上脑残说明图一张,自己画的……==|||

棒球的训练,有哪些保护技巧?

棒球运动是以运动员手持球棒击球为主要特征,是一项竞赛性、技术性以及对抗性很强的运动。运动员为了适应专项的要求,使身体部位的功能得到最大发挥,在做动作时涉及到相关部位的肌肉、韧带、关节所承受的瞬间负荷较大,动作不到位或是发力不正确,再加上种种原因就导致了棒球运动员运动损伤的发生。那棒球运动如何预防伤病?

对于棒球和垒球运动员而言,肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤,尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话,这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作,特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备,如头盔,手套等等。

3、避免劳损,注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具,同时,要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具,护踝夹板等等。

6、应该确定运动场上是无障碍、平整。

能起到保护作用的当然是护具啦!不过只有进攻队员和捕手能带护具。其它的防守队员只是穿一般的队服,裤子的部分位置会有加厚,可以减少在飞身接球、滑垒或扑垒时受到的损伤。

佰佰安全网温馨提示:进行任何一项运动时都要注意正确的姿势和用力方法,同时提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解,在运动中减少其他小球伤病的出现,以免健身不成反而损害了健康。

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