2022-10-19 12:38:02|红果资源站小编 |来源：投稿
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在日常棒球训练中,许多教练员对运动员进行单一的棒球技术层面的训练,忽略了与棒球体能的结合,导致在训练提高强度时运动员有疲劳、伤病甚至有抵触的情况。通过将棒球体能与棒球技术中相似的部分进行记录及反思,将棒球体能与棒球技术相结合,在体能训练中能够带动技术训练,解决教练员与教练员在提高训练强度所遇到的瓶颈,提高运动员对棒球项目的兴趣及专项素质。
一，棒球体能在专项技术训练中的应用
（1）专项体能力量训练:地滚球静态姿势
此训练运用到棒球中地滚球的姿势,作为静态可锻炼下肢力量,可作为专项体能进行训练,不仅能锻炼下肢力量,还可以巩固地滚球技术动作。通过静态的地滚球姿势可提高地滚球接球动作的稳定性,提高技术动作水平。时间的控制可根据年龄进行划分,不宜超过3 min。
（2）专项体能协调训练:“指手画脚”
“指手画脚”即由教练员指出方向,运动员做出相应方向的动作。此训练不仅提高身体的协调能力,更能提高精神集中反应及身体的协调能力,拓展性较广,教练员可以自行根据防守中或进攻跑垒中的技术动作及要求进行想象及创造。例如,按手指方向原地徒手做出相应方向的接球动作;按手指反方向做出相应动作等,形式多样,以提高协调力的同时增强技术动作的灵敏性。
二，耐力训练
在棒球中耐力训练不光是常规耐力训练中长跑或速度耐力等有氧或无氧训练,更细分为专项素质中的耐力,包括传接球的综合耐力、投手投球时手臂的肌肉耐力等。通过专项的耐力训练,运动员能在技术动作上得到稳定的发挥并可减少高强度训练对身体的损伤。棒球中使用频率最多的就是投球时所需的手臂、肘部及肩部,如果这些部位肌肉耐力不够,很可能导致受伤情况的发生。日常训练可以增加一些小力量的肌肉耐力训练。肩部综合训练不仅能够提高肌肉耐力及力量,更能够防止耐力量不够导致的肩部损伤。
我认为棒球训练的技巧包括投球方法，身体平衡和重心的转移。棒球是国际上一项非常时尚的运动，很多人都非常喜欢棒球，因为在打棒球的时候可以锻炼到全身，不仅可以起到健身减肥的作用，而且还可以锻炼身体的协调能力。但是棒球运动在我们国家还是一种比较小众的运动，很多人都不知道在学习棒球的时候应该怎样训练，想要练好棒球应该掌握一些训练技巧。
首先就是要练好投球，投球在棒球运动当中是非常重要的，投球手也是一个非常关键的人物。在做投球动作的时候一定要把重心放在手臂上，而不是手腕上，如果用手腕使劲的话是很容易导致受伤的。而且一定要把重心放在腿上，这样在投球的时候才不至于让自己失去平衡而跌倒。所以大家在训练棒球的时候一定要注意保持身体的平衡，如果身体不平衡的话是很容易在投球的时候摔倒的，而且也很容易在接球的时候出现失误。
所以打棒球也是可以很好的训练身体的平衡能力和协调性的，如果家里孩子身体协调能力不太好的话，就可以让他学打棒球，因为打棒球是一个全身运动，是需要头脑手脚同时做出反应的。打棒球的时候，重心不是一直都保持在一个点上的，而是会根据运动员的动作转移的，所以大家在训练棒球的时候一定要了解重心的转移。在投球的过程中重心是从手逐渐转移到双脚的，所以大家一定要注意及时的将重心转移过来，要不然就很容易导致失误。
想要成为一名优秀的棒球运动员或是打好棒球并不是一件非常容易的事情，如果想要提高自己的棒球技术，还是需要长时间的练习的。大家在打棒球的时候一定要带好护具，要是不小心被棒球砸到的话是很容易受伤的。
练习棒球更好地上手需要训练棒球打压层面： 买根球棒，找个空地，练习挥棒。 有空地得话 或是庭院够大，放上挡网，可以训练打T座。 留意姿势恰当，确保安全。传接球姿势：冲着墙扔球，或是甩纯棉毛巾。
地滚球：冲着墙扔，抓住滚回去的球来训练。 淘宝网有专业的弹性铁网，不一样视角弹回去可以联络不一样地滚球。高飞球：可以自身找个空地，往上面抛，塑造高飞球接球觉得。 还可以仿真模拟高飞球飞过来，斜上边向前抛，去追着接球。跑垒联络：找个空地，画好垒包，或是便是做一个标识。 随后自身仿真模拟各种各样场中局势，训练跑垒吧。
棒球健身运动是一种以棒打篮球为主要特点，群体性、竞技性较强的体育运动新项目，被称作“比赛与才智的融合”，是一项集聪慧与英勇、趣味性与合作于一体的团体体育运动。它情景交融，分工明确。队友中间既注重本人聪慧和才可以，又务必注重战略决策，相互配合。组员间分工明确，义务清楚，又需要积极相互配合，互相服务项目，必需时为大局为重，本人要甘愿放弃自身。
篮球也是精英团队心有灵犀的健身运动，在运作全过程之中，队友们不但要塑造自己的篮球击中方法，一样和自身的伙伴一定要维持十分的心有灵犀，那样在游戏之中才能起到得更强，而此项健身运动也正如人生道路一样，必须和他人团结协作，无法自己一个人孤军奋战，是难以进行这场游戏的。
要明白由浅入深、最先要懂得要应用什么肌肉组织，先把这种肌肉训练起来，随后是不断地反复训练基本技能。量力而为，由浅入深。练身体素质，练基本上姿势，练战术，练相互配合，打赛事。务实创新，锲而不舍。如果是单指一次训练如何做得话，也许问是问不出来的，找几个人一起感受吧。练得多了便会有感觉，一开始从捡球发展吧。每日从挥棒，扔球，慢跑逐渐训练。
棒球的操作要点、姿势方式：应对投掷方位，左手持球在头的左前上边。 跳远技巧两步，迈开右腿的与此同时，人体右拐，手臂挨近人体向后拉球，左脚极速往前走。 用劲蹬左脚，右脚快前交叉式，右腿刚落地式，迅速蹬，转髋，伸胸，人体向右转，重心点往前，左脚积极落地式移出，上半身往前鞭打，甩掉胳膊从肩部迅速投掷。
如何防范负伤、针对篮球和铅球选手来讲，肩关节脱位和腕关节的损害是最多见的。在本赛季前的锻炼和人体的情况是协助防止肌肉劳损和损害，尤其是亚急性损害的重要。肌肉训练和心脑血管病的耐力训练是充足得话，那样可以降低50%的肌肉劳损产生。一定要注意适度的技术性姿势，尤其是投篮姿势可以降低肌肉劳损和亚急性的肌肉组织与肌腱的损害。在每一次健身运动前需要开展恰当的肌肉组织热身运动和肌肉组织的拉申主题活动。篮球的运动休闲服应该是贴合和配戴恰当。
