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跨栏(跨栏跑技术动作要领)

2022-10-30 05:10:57|红果资源站小编 |来源:投稿

本文目录一览:

  • 1、跨栏动作要领
  • 2、跨栏是什么意思
  • 3、跨栏怎么做

跨栏动作要领

跨栏动作的要领是:

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点,技术好的用七步,向我们技术不好的就用八步了;

2、过栏技术,起跨攻栏(距离要在两米左右)腾空过栏(身体尽量下压,尽量挨着栏过去)下栏(起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探);

3、栏间跑技术,最好用三步跑;

4、最后的冲刺

重心一定要向前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要。步大的栏间三步,小的四步,换攻栏腿。

跨栏跑技术性,有一定的难度,所以在技术训练过程中,要抓住主要环节,针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点:

(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面,我们可以利用多媒体的优势,通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法,对跨栏技术进行理论上的分析,加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步,它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏,起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析,加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

(2)强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那,摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极,落地是否快速都直接影响着跨栏步,故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

扩展资料

跨栏跑是在一定距离内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目,属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。

参考资料:百度百科-跨栏

跨栏是什么意思

跨栏是田径运动项目之一,在规定的竞赛距离内每隔一定距离摆设栏架,运动员要依次跨过栏架跑到终点。

跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时,英国一些地区畜牧业相当发达,牧民们经常需跨越畜栏,追赶逃跑的牲畜。节日里,一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏,他们把栅栏搬到平地上,设若干个高矮和羊圈相仿的障碍,看谁能跑在最前面,这就是跨栏赛的雏形。国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个。女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。

跨栏怎么做

1.学习跨栏步完整技术

(1)原地模仿跨栏步中的两腿剪绞动作和上下肢配合动作。根据练习者情况调整好栏架高度,练习者用起跨腿支撑站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,然后摆动腿前摆大腿打开膝关节至接近伸直时迅速下压,同时起跨腿向前上方蹬离地面做折叠提拉动作。在完成两腿剪绞动作时,两臂要做好前伸后摆的配合动作。

(2)行进中从栏侧或栏上过栏的跨栏步练习。慢跑或高抬腿跑至栏后距离栏架1米左右时起跨腿迅速起跨,两腿空中做快速剪绞动作,两臂积极配合。下栏后继续向前跑进至下一栏重复同一动作技术练习。动作熟练后逐渐加快跑速,起跨距离也相应延长。

教法提示:进行跨栏步练习时,首先要帮助学生克服过栏时的惧栏心理,因此在方法与练习难度上要循序渐进。在练习的初始阶段,可以适当降低栏高或拉起适当高度的橡皮筋代替栏架,也可适当缩短栏架距离,让学生在连贯动作中着重体会两腿剪绞的时机。

①“跳栏”现象。

“跳栏”现象的产生原因:起跨点太近,起跨角度过大;心理上怕栏,起跨前减速,不敢上体前倾攻栏。

“跳栏”现象的纠正方法:画标志线或放标志物提示正确的起跨点;适当降低栏架高度或缩短栏间距离,用掌声或节拍提示学生正确的跑跨节奏,保持起跨时的速度;在栏架上方平拉一条高度适宜的橡皮筋,让学生过栏时加大身体的前倾,从橡皮筋与栏架之间快速越过。

②腾空后两腿动作消极,剪绞时机不正确。

产生原因:起跨腿蹬地不充分,提拉过早;两腿肌肉伸展能力差,髋、膝关节灵活性差,不能在空中做出大幅度的分腿动作;摆动腿直腿摆动下压不积极;上体直立,妨碍起跨腿提拉动作的完成。

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